Metabolická flexibilita – cesta k lepším výkonům

od | Bře 3, 2023 | MYSL A REGENERACE, Zdraví & Biohacking

Metabolická flexibilita je schopnost těla přizpůsobit se různým podmínkám a typům potravin tím, že mění svou metabolickou dráhu. Znamená to, že tělo dokáže přepínat mezi různými zdroji energie v závislosti na potřebách organismu.

Během tradičního způsobu stravování jsou lidé obvykle naučeni spalovat sacharidy jako primární zdroj energie. Nicméně, když je tělo vystaveno nízké hladině sacharidů nebo když se užívají potraviny s vysokým obsahem tuků, tělo se musí naučit spalovat tuky jako zdroj energie.

Metabolická flexibilita je důležitá pro udržení zdraví, protože může pomoci předcházet metabolickým onemocněním, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby. Pokud tělo nemůže efektivně spalovat různé zdroje energie, může to vést k poruchám metabolismu a zvýšenému riziku vzniku těchto onemocnění.

Existuje několik faktorů, které ovlivňují metabolickou flexibilitu, včetně genetiky, fyziologie a životního stylu. Mezi faktory, které mohou zlepšit metabolickou flexibilitu, patří například pravidelná fyzická aktivita, omezení příjmu cukrů a sacharidů, konzumace potravin s vyšším obsahem bílkovin a vlákniny a používání strategií jako je periodické hladovění.

V poslední době se metabolická flexibilita stává populárním tématem v oblasti výživy a fitness, a to zejména v souvislosti s nízkosacharidovými a ketogenními dietami. Tyto diety se zaměřují na podporu tělesné schopnosti spalovat tuky jako primární zdroj energie a na trénování těla k metabolické flexibilitě.

Jaký vliv má metabolická flexibilita na sportovní výkonnost?

Metabolická flexibilita může mít významný vliv na sportovní výkon. Pokud je tělo schopné rychle a efektivně měnit zdroje energie v závislosti na potřebách organismu, může to vést k lepšímu využití energetických zdrojů a ke zlepšení sportovního výkonu.

Například u sportů vyžadujících krátkodobou explozivní aktivitu, jako jsou sprinty nebo skoky, je důležité, aby tělo mohlo okamžitě poskytnout potřebnou energii. V těchto situacích se tělo spoléhá na anaerobní metabolismus, který rychle uvolňuje energii z glykogenu. Pokud je tedy tělo dobře adaptováno na tuto energetickou dráhu, může to vést ke zlepšení výkonu v těchto typech sportů.

Na druhé straně, sporty vyžadující delší trvání a vytrvalostní výkon, jako jsou běh na dlouhé vzdálenosti nebo cyklistika, spoléhají na aerobní metabolismus a spalování tuků jako hlavní zdroj energie. Pokud je tedy tělo efektivní při spalování tuků, může to vést ke zlepšení výkonu v těchto typech sportů.

Kromě toho, trénink a životní styl, které podporují metabolickou flexibilitu, jako jsou například periodické hladovění nebo omezení příjmu cukrů, mohou pomoci zlepšit energetickou rovnováhu a zvýšit kapacitu k využívání různých zdrojů energie, což může vést ke zlepšení sportovního výkonu a zkrácení doby obnovy po sportovní aktivitě.

3 tipy jak hacknout své tělo:

  1. Trénujte v intervalových blocích: Trénink v intervalových blocích, který střídá vysokou intenzitu s obdobími odpočinku, může pomoci zlepšit metabolickou flexibilitu a zvyšovat tělesnou kapacitu pro přepínání mezi různými zdroji energie.
  2. Omezte příjem cukru: Omezení příjmu cukru může pomoci snížit hladinu inzulínu v těle a zlepšit citlivost na inzulín. To může vést ke zlepšení schopnosti těla přepínat mezi různými zdroji energie, včetně spalování tuků.
  3. Praktikujte přerušovaný půst: Praktikování periodického hladovění, kdy se střídá období s omezeným příjmem kalorií s obdobími normálního příjmu, může pomoci zlepšit metabolickou flexibilitu a zvyšovat tělesnou kapacitu pro přepínání mezi různými zdroji energie.

Tvrzení doložené vědou:

  • Trénujte v intervalových blocích: Studie publikovaná v časopise Journal of Physiology ukázala, že intervalový trénink může zlepšit schopnost těla přepínat mezi různými zdroji energie. Výzkum provedený na mužských cyklistech ukázal, že po osmi týdnech intervalového tréninku se zlepšila schopnost těla spalovat tuky a snížila se závislost na glykogenových zásobách jako zdroji energie během intenzivního výkonu.

  • Omezte příjem cukru: Studie publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association ukázala, že omezení příjmu cukru může snížit hladinu inzulínu v těle a zlepšit citlivost na inzulín. Výzkum provedený na mužských cyklistech ukázal, že po šesti týdnech omezení příjmu cukru se zlepšila schopnost těla spalovat tuky a zvýšila se energetická efektivita během intenzivního výkonu.

  • Praktikujte periodické hladovění: Studie publikovaná v časopise Cell Metabolism ukázala, že periodické hladovění může zlepšit metabolickou flexibilitu a zvýšit tělesnou kapacitu pro přepínání mezi různými zdroji energie. Výzkum provedený na myších ukázal, že periodické hladovění zvyšuje expresi genů souvisejících s oxidací tuků a zlepšuje citlivost na inzulín, což může vést ke zlepšení schopnosti těla využívat různé zdroje energie.

Pro badatele odkazy na studie: