Nedávná studie publikovaná v prestižním vědeckém časopi časopise Psychosomatic Medicine přinesla fascinující zjištění o tom, jak lze pomocí jednoduchých dechových cvičení a vystavení chladu ovlivnit zánětlivé procesy v těle. Dle této studie to tedy znamená, že už tak jednoduchými činnostmi, které může provést téměř každý a téměř kdekoliv můžeme radikálně ovlivňovat své zdraví.
Jak tedy tento experiment probíhal?
Výzkumníci rozdělili 40 zdravých mužů do několika skupin, aby prozkoumali účinky dvou hlavních technik:
- Dechová cvičení: Účastníci praktikovali buď dechovou techniku s delší nebo kratší zadržením dechu.
- Vystavení chladu: Techniky zahrnovaly ledové koupele nebo stání na sněhu.
Pro vyvolání zánětlivé reakce byla účastníkům podána látka LPS (lipopolysacharid), která simuluje bakteriální infekci.
Klíčové výsledky
- Zvýšení hladiny adrenalinu: Dechová cvičení vedla k výraznému nárůstu adrenalinu v krvi, což posílilo produkci protizánětlivých cytokinů a snížilo hladiny prozánětlivých cytokinů. To znamená, že tělo bylo schopné efektivněji regulovat zánět.
- Kombinace dechových cvičení a chladu: Samotné vystavení chladu nemělo výrazný vliv na zánět, ale v kombinaci s dechovými cvičeními byly účinky nejvýraznější.
- Snížení nepříjemných příznaků: Účastníci, kteří praktikovali tyto techniky, hlásili menší výskyt symptomů jako zimnice nebo bolesti hlavy, a také snížení markerů zánětu.
Metodologie studie krok za krokem:
- Skupina – Intenzivní trénink s tvůrcem intervence:
- Účastníci byli trénováni 2 hodiny každé ráno po dobu 4 dnů.
- Po těchto 4 dnech byli instruováni, aby nadále praktikovali naučená cvičení i doma.
- Trénink vedl přímo tvůrce dechových cvičení.
- Skupina – Krátký trénink s tvůrcem intervence:
- Účastníci absolvovali pouze jedno 2hodinové tréninkové sezení ráno čtvrtého dne.
- Nebyli instruováni, aby cvičení praktikovali doma.
- Trénink opět vedl tvůrce cvičení.
- Intenzivní trénink s nezávislým trenérem:
- Stejný jako intenzivní trénink s tvůrcem, ale veden nezávislým trenérem z výzkumného týmu.
- Účastníci také obdrželi podrobné písemné instrukce k oběma dechovým cvičením.
- Krátký trénink s nezávislým trenérem:
- Stejný jako krátký trénink s tvůrcem, ale veden nezávislým trenérem.
- Účastníci rovněž obdrželi podrobné písemné instrukce.
Dechová cvičení:
- Cvičení s prodlouženým zadržením dechu („s retencí“):
- Účastníci prováděli průměrně 30 hlubokých a silných nádechů a výdechů (hyperventilace).
- Poté vydechli a zadrželi dech na přibližně 2 minuty. Délka zadržení byla zcela na jejich uvážení.
- Po zadržení dechu následoval hluboký nádech, který drželi 10 sekund.
- Tento cyklus se opakoval.
- Cvičení bez prodlouženého zadržení dechu („bez retence“):
- Stejný začátek jako u předchozího cvičení s 30 hlubokými nádechy a výdechy.
- Následně zadrželi dech pouze na 10 sekund, během nichž napjali všechny svaly těla.
- Poté začali nový cyklus hyperventilace
Průběh experimentálního dne:
- Příprava účastníků:
- Účastníci se zdrželi kofeinu a alkoholu 24 hodin před experimentem.
- 10 hodin před začátkem experimentu nejedli ani nepili (půst pokračoval během dechových cvičení).
- Zahájení experimentu:
- V nemocnici jim byla do žíly v loketní jamce nedominantní ruky zavedena kanyla pro hydrataci.
- Do radiální tepny stejné ruky byla pod lokální anestezií zavedena arteriální kanyla pro kontinuální měření krevního tlaku a odběr krve.
- Průběh dechových cvičení:
- Po hodině odpočinku byli účastníci náhodně přiřazeni k jednomu z dechových cvičení, které zahájili v 9:00 ráno.
- -Polovina začala s cvičením „s retencí“.
- -Druhá polovina s cvičením „bez retence“.
- Cvičení trvalo 1,5 hodiny.
- Následovala 1,5hodinová přestávka.
- Ve 12:00 začali druhé dechové cvičení (druhá skupina cvičila to, co první ráno a naopak) opět po dobu 1,5 hodiny.
Zajímavosti z metodologie
- Délka tréninku: Účastníci se naučili dechová cvičení během dvouhodinového tréninku, což ukazuje na snadnou přenositelnost těchto technik do běžného života.
- Vedení tréninku: Účinnost cvičení nebyla ovlivněna tím, zda byl trénink veden tvůrcem metody nebo nezávislým trenérem.
- Synergický efekt: Dechová cvičení sama o sobě měla silný imunomodulační efekt, který byl zesílen vystavením chladu, což ukazuje na synergii obou přístupů.
Zdroj:
Zwaag, Jelle MD; Naaktgeboren, Rick MD; van Herwaarden, Antonius E. PhD; Pickkers, Peter MD, PhD; Kox, Matthijs PhD. The Effects of Cold Exposure Training and a Breathing Exercise on the Inflammatory Response in Humans: A Pilot Study. Psychosomatic Medicine 84(4):p 457-467, May 2022. | DOI: 10.1097/PSY.0000000000001065
Nechte se inspirovat i na sociálních sítích!
Nejnovější komentáře